Лимфодренажные упражнения помогают снять отеки, улучшить циркуляцию и вернуть ощущение легкости в теле
Лимфатическая система — труженик, о котором редко вспоминают. Она выводит токсины, регулирует жидкость и доставляет полезные вещества в ткани. Но стоит застрять за рабочим столом, и вот уже к вечеру ноги наливаются свинцом, туфли начинают давить, а носки оставляют красные следы. Причина проста: лимфа двигается благодаря мышцам, а если они бездействуют, циркуляция замедляется.
По словам эксперта XFIT Юлии Гуляевой для VOICE, бороться с отеками лучше всего при помощи регулярной активности. И чем она разнообразнее, тем быстрее лимфа покидает «застойные районы».
Гуляева напоминает: отечность не зависит от возраста или веса. Это закономерный итог гиподинамии, особенно у тех, кто много сидит. Перевернутые позы, движения ног и работа икроножных мышц — лучшие союзники в этом вопросе.
Эксперт перечисляет несколько простых приемов.
Перекаты на стопе. Встаньте прямо, подтяните живот, расправьте плечи. Поднимитесь на носки, затем на пятки и снова на носки. Сделайте 30–40 перекатов. Главное — не раскачиваться и держать вертикаль.
Ходьба. Самый доступный метод. Но важно соблюдать правила: удобная обувь и одежда без тугих резинок, никакой сумки на одном плече и пакетов — только рюкзак. Ходить стоит активно, минимум полчаса в день, постепенно увеличивая время до полутора часов.
Встряхивание руками и ногами. Лягте на спину, поднимите конечности и потрясите ими 15–20 секунд. Повторите 3–4 раза.
«Велосипед». Классика фитнеса, которая помогает не только прессу, но и лимфотоку. Однако при гипертонии и проблемах с сердцем стоит быть осторожнее и сначала проконсультироваться с врачом.
Миофасциальный релиз (МФР). Самомассаж с помощью ролика или мяча. Начинают со стоп и постепенно поднимаются выше. Медленные движения по 4–6 секунд в каждую сторону дают максимальный эффект. Противопоказания: варикоз, кожные заболевания, ОРВИ, хронические болезни в фазе обострения. Во время беременности — только с осторожностью и после одобрения врача.
Регулярные упражнения помогают не только снять отеки, но и поддерживать тело в тонусе. Эксперты отмечают, что полезные лайфхаки можно найти и в йоге — например, поза лодки способна заменить сотню приседаний. А тем, кто ищет максимально доступный фитнес, стоит обратить внимание на то, как обычная уборка квартиры превращается в полноценную тренировку.
Какой способ борьбы с отеками считаете самым эффективным?