Даже простая уборка может заменить тренировку — главное добавить немного движения и подходящего настроя
Если нет времени на спортзал или утренние пробежки, это еще не повод отказываться от физической активности. Некоторые эксперты считают, что полноценную тренировку можно устроить и во время обычной уборки дома. Главное — подойти к процессу с умом и небольшим усилием воли.
Приседайте, а не наклоняйтесь
По словам персонального тренера Джеймса де Лейси, приседания активируют сразу несколько групп мышц. Вместо того чтобы просто наклоняться, он советует приседать — например, когда вытираешь дверцы шкафов или поднимаешь что-то с пола. Звучит просто, а польза ощутимая.
Пылесосьте как чемпион
Пылесос — не только техника, но и спортивный снаряд. Если увеличить силу и темп движений, сердцебиение ускоряется, и уборка превращается в кардио.
«Толкайте пылесос с большей силой и темпом — так вы увеличите частоту сердечных сокращений», — объясняет Джеймс.
Делайте выпады по пути
Инструктор Мэтт Калкотт-Стивенс предлагает не просто ходить по квартире, а делать выпады:
«Так вы проработаете ноги и ягодицы, одновременно улучшая навыки балансировать».
А если немного пританцовывать — считайте, это уже тренировка с элементами аэробики.
Танцуйте с тряпкой в руках
Персональный тренер и автор сайта о фитнесе Дэниел Кастильо считает танцы одной из самых веселых кардиотренировок.
«Включите вашу любимую музыку и танцуйте, когда вытираете пыль, — это поднимет вам настроение и поможет сжечь больше калорий», — говорит он. Музыка, уборка, движение — и домашний субботник проходит быстрее.
Больше шагов — лучше результат
Чем больше ходите, тем активнее работает тело. Вместо того чтобы убирать вещи охапками, переносите их по одной.
«Это отличный способ поднять пульс и держать ноги в тонусе», — считает де Лейси. Лишние шаги — не такие уж и лишние.
Цыпочки у раковины
Даже мытье посуды можно превратить в тренировку. Мэтт делится своим приемом:
«Всякий раз, когда я мою посуду, то постоянно поднимаюсь на цыпочки, а потом снова опускаю пятки на пол — это отличная тренировка для икроножных мышц».
Как говорится, всё гениальное — просто.
Вес добавляет пользы
Для продвинутых — утяжелители. Наденьте их на руки или ноги, и даже простая уборка превратится в тренировку на силу. Поднятие пакетов, перемещение коробок, вытирание полок — всё начинает работать на форму.
Вывод прост: даже обычная уборка может стать тренировкой, если немного изменить подход. Не надо искать время на спортзал — достаточно включить музыку, взять тряпку и добавить немного движений. Пол чистый, тело в тонусе — приятный бонус.
Домашняя уборка — не единственный способ оставаться в форме без зала и диет. Есть несложные шаги, которые помогают ускорить метаболизм и сбросить вес без лишнего напряжения. А еще можно разобраться, как на похудение влияет газированная минералка, чтобы сделать процесс немного легче и понятнее. Ну а если в жару даже уборка для вас — непосильный квест, для вас хорошая новость: можно худеть прямо во сне.