Простое упражнение, которое заменит 100 приседаний
Простое упражнение, которое тем не менее работает как армейская подготовка, — навасана, она же «поза лодки», неожиданно оказалась эффективнее сотни приседаний. И нет, это не шутка, а мнение признанных йога-инструкторов.
Согласно гуру йоги Шарату Джойсу, всего 25 глубоких вдохов в навасане при правильной технике могут заменить 100 приседаний. Иногда это всё, что нужно, чтобы не покупать абонемент в спортзал. Новичкам, правда, советуют не геройствовать: начать с пяти вдохов, делать паузы и не падать духом.
Поза активно задействует мышцы живота, спины, ягодиц и таза, а заодно тонизирует руки — в общем, универсальный тренажер. Дополнительный бонус — она снижает уровень кортизола и помогает справляться со стрессом. Йога-инструктор Мартин Фернандес добавляет: «Эта сбалансированная поза йоги повышает уверенность в себе и силу воли».
Психотерапия заодно? Почему бы и нет.
Как выполнять навасану
Начинающие могут не выпрямлять ноги полностью
Сесть на коврик, вытянуть ноги.
Немного согнуть колени и приподнять ноги от пола.
Выпрямить спину, откинуться назад, но без падений. Шея на линии с позвоночником, пресс в тонусе.
Вытянуть руки вперед, смотреть немного вверх.
Удерживать позу 5–10 глубоких вдохов. Затем — отдых.
Повторить 3–5 раз, в зависимости от желания и моральных сил.
Для начинающих — можно не выпрямлять ноги полностью, но более интенсивная нагрузка получается именно с прямыми ногами.
Навасана — не волшебство и не замена полноценным тренировкам, но если хочется компактного способа подкачать пресс, успокоить нервы и почувствовать себя чуть более собранным человеком — это вполне рабочий вариант. Особенно если сто приседаний звучат как личная угроза.
«Поза лодки» может стать хорошим началом для тех, кто хочет мягко включиться в активность и при этом получить ощутимый эффект. А чтобы усилить результат, стоит добавить простые привычки — например, воспользоваться подборкой из 10 шагов, которые помогают разогнать метаболизм и похудеть без усилий.