Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, стремление к 9000–10 000 шагов в день может значительно снизить риски для здоровья
Многие слышали о цели в 10 000 шагов в день, но откуда взялась эта цифра? Оказывается, она появилась в Японии в 1960-х годах как маркетинговый ход для продвижения шагомеров. Однако недавние исследования показывают, что даже меньшее количество шагов может значительно улучшить состояние здоровья.
Исследование, опубликованное в издании British Journal of Sports Medicine, анализировало данные более 72 000 участников из UK Biobank. Участники носили акселерометры в течение недели, чтобы измерить свою физическую активность. Среднее время, проведенное в сидячем положении, составляло 10,6 часа в день.
Результаты показали, что:
любое увеличение количества шагов выше 2200 в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти;
наибольшая польза наблюдается при достижении 9000–10 000 шагов в день, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21% и риск смерти на 39%;
даже 4000–4500 шагов в день обеспечивают около 50% от максимальной пользы.
Важно отметить, что увеличение физической активности не отменяет вреда от длительного сидения, но значительно его снижает. Как отметил исследователь Мэттью Ахмади из Университета Сиднея, это не освобождает от необходимости уменьшать время, проведенное в сидячем положении, но подчеркивает важность любой физической активности.
Так что даже небольшие нагрузки, такие как прогулки во время обеденного перерыва или подъем по лестнице вместо лифта могут существенно повлиять на ваше здоровье. Главное — быть активным и стремиться к увеличению физической активности в повседневной жизни.
Сколько шагов в день вы делаете в среднем?