Бодрость можно найти не только в чашке, но и в тарелке
Когда живешь в бешеном ритме — работаешь без остановки, регулярно тренируешься, много общаешься, — чувство усталости становится почти постоянным. И конечно, каждое утро хочется просто отключить будильник навсегда.
По разным данным, от хронического недосыпа страдают до 80% людей. Полноценный сон — отличный способ восстановиться, но не всегда получается выспаться. К счастью, восполнить нехватку энергии можно через еду — и не обязательно пить кофе литрами. Voice составил список продуктов, которые помогут проснуться и сохранять бодрость дольше.
1. Авокадо
Этот фрукт насыщен пантотеновой кислотой — веществом, которое помогает организму эффективно превращать пищу в энергию. Кроме того, в нем содержатся полезные жиры, улучшающие усвоение витаминов, и пищевые волокна, способствующие стабилизации уровня сахара в крови.
2. Листовой салат
Сладости и кофе дают временный эффект, но энергия быстро уходит. Чтобы заряд оставался надолго, стоит включить в рацион листовой салат, содержащий много железа, кальция, магния, цинка, фолиевой кислоты и витаминов A, C, E и K. Эти вещества важны для профилактики анемии — частой причины упадка сил.
3. Бананы
Это идеальный перекус перед физической нагрузкой. В них есть калий, удерживающий влагу в организме, углеводы, обеспечивающие топливо для тренировок, и фитонциды, ускоряющие восстановление мышц.
4. Темный шоколад
Вместо сладостей лучше выбирать настоящий шоколад — в котором от 75% какао и выше. Он бодрит за счет содержания кофеина и теобромина, но действует мягче и дольше, чем чашка кофе.
5. Питьевая вода
Обезвоживание может быть причиной вялости, даже если вы уверена, что достаточно отдыхаете. Организм остро реагирует на нехватку жидкости. Поэтому начните пить больше воды и заметите, как возвращается ясность мышления и энергия.
6. Свекла
Благодаря природным нитратам и антиоксидантам этот овощ улучшает циркуляцию крови, а значит, помогает кислороду быстрее поступать в мозг. Это отличный способ взбодриться и улучшить концентрацию.
Мы также рассказывали, какие продукты не повышают сахар в крови и от чего лучше отказаться во время перелета.