Почему возникают отеки по утрам и что с этим делать

В соцсетях полно советов в духе «Три самых простых способа избавиться от отеков». Просмотров миллионы — проблема знакома почти всем. Полезные рекомендации там тоже встречаются: не пить алкоголь и не наедаться на ночь. Но рядом шагают странные методы с нулевыми доказательствами. Разбираем причины по порядку.

Алкоголь. В Сети годами публикуют фото до и после вечера со спиртным: отеки бросаются в глаза даже у тех, кто пьет редко. Пользователи признают, что лучше становится только после полного отказа от алкоголя. Врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Станислава Чечулина подтверждает: «Алкоголь приводит к обезвоживанию, поэтому у организма возникает необходимость удерживать жидкость в запас. Также он расширяет сосуды, провоцируя выход жидкости в ткани». В научной литературе описаны случаи массивного двустороннего отека век, а исследования отмечают выраженную отечность под глазами у женщин после употребления алкоголя.

Еда и напитки. По словам Станиславы Чечулиной, соль — главный провокатор: она повышает количество натрия в крови, почки активнее удерживают воду, и жидкость уходит в ткани. Сладости и сладкие напитки тоже мешают водно-солевому балансу, усиливая отеки. Острая еда разгоняет жажду — после нее легко перебрать с выпитой водой.

Болезни. Если режим и тарелка в полном порядке, а отеки всё еще беспокоят, то проверяем здоровье. Врач «СберЗдоровья» предупреждает: отеки на лице, руках и ногах могут быть признаком проблем сердца и нарушений эндокринной системы. Утренние отеки лица и ног часто связаны с заболеваниями почек. Отеки на ногах бывают при болезнях вен — варикозе и тромбозе. По всему телу — повод проверить печень: при циррозе снижается синтез альбумина, который удерживает жидкость в сосудах. Спровоцировать отечность также могут и аллергические реакции.

Если причина в еде или напитках, можно кратковременно использовать холодные компрессы и контрастный душ при отсутствии других противопоказаний. Движение тоже работает: сосудистый хирург Санджив Лакханпал объясняет, что упражнения улучшают работу мышц и кровообращение; при необходимости он советует компрессионные чулки, лимфодренажный массаж и держать ноги выше в течение дня. В рацион логично добавить продукты с магнием — темные листовые овощи и бобовые; по показаниям лечащего врача возможны добавки с магнием.

Инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления Городской Мариинской больницы Илья Тарасов рекомендует при отеках лица охлажденные увлажняющие маски и патчи, а также мягкий массаж пальцами или роликом по линиям. Он описывает простую гимнастику: «Сядьте — спина ровная, шея прямо, взгляд вперед. Медленно отклоняйте голову к правому плечу, левое при этом опускаете вниз. Возвращаетесь в исходное положение. Далее то же самое, но на левую сторону». Дальше — из того же положения приподнять плечи вверх, голову тянуть назад, затем вернуться. И еще: «В том же исходном положении указательный и средний пальцы кладете на скулы, на счет раз-два щуритесь нижними веками и расслабляете их», после чего на счет раз-два сложить губы трубочкой и улыбнуться закрытой улыбкой.

Советы от Станиславы Чечулиной просты: ограничить соль до пяти граммов в сутки, не переедать, избегать жирного и жареного, пить 1,5–2 литра воды в день при отсутствии противопоказаний, наладить сон и отдых, двигаться три-пять раз в неделю. При хронических заболеваниях — наблюдаться у своего врача и выполнять его назначения.

Чуда не будет, если не пересмотреть свои привычки: употреблять меньше соли и сладкого, быть аккуратнее с алкоголем, соблюдать режим, больше двигаться и быть внимательным к себе. Если отеки держатся при здоровом образе жизни, то это уже не про косметику, а про здравый смысл — и время поговорить с врачом.