Что общего у долгожителей: врач назвал простых 5 вещей, которые может повторить каждый — включая вас

Если вам казалось, что секрет долголетия где-то между тибетскими практиками, ледяными купаниями и километровыми пробежками на рассвете — спешим вас успокоить. Всё гораздо проще и, главное, приятнее. Профессор психиатрии и автор книг по здоровью мозга доктор Гэри Смолл в интервью изданию El Confidencial поделился пятью полезными привычками, которые действительно работают.

Если вы до сих пор считаете, что оптимисты живут в розовых очках и не в курсе реальности, у доктора Смолла есть плохие новости — именно они чаще всего доживают до старости в здравом уме и бодром теле.

«Психическое и физическое здоровье оптимистов, как правило, заметно лучше, чем у пессимистов и реалистов», — говорит врач.

Позитивный взгляд на жизнь, по словам Смолла, напрямую влияет на физиологические процессы в организме. Настроение — это не просто эмоции, а химия, от которой зависит всё: от качества сна до работы сердца. Так что иногда полезнее посмотреть комедию вместо очередного тревожного выпуска новостей.

Физическая активность — это не обязательно марафон. Смолл говорит, что важна не интенсивность, а регулярность. Даже быстрая ходьба по 30 минут в день уже улучшает кровообращение, поддерживает здоровье сердца и запускает выработку эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые отвечают за хорошее настроение.

Упражнения снижают уровень стресса, укрепляют мышцы и помогают дольше сохранять ясность ума. К тому же регулярные тренировки — один из лучших способов замедлить старение мозга. Так что утренняя зарядка — это не только отсылка к советскому прошлому, но и инвестиция в будущее.

Смолл утверждает, что питание играет ключевую роль в здоровье и долголетии. В его списке must have — фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и орехи. А вот сахар, переработанные блюда и фастфуд — наоборот, в зоне «лучше реже и понемногу».

Рацион, богатый клетчаткой и антиоксидантами, помогает клеткам дольше оставаться молодыми и эффективными. Кроме того, здоровое питание поддерживает нормальную работу кишечника, а значит и иммунной системы. Так что каждый раз, когда вы выбираете салат вместо пиццы, где-то улыбается один доктор Смолл.

Еще один пункт в списке долголетия — регулярные медицинские осмотры. Смолл подчеркивает: лучше обнаружить проблему на ранней стадии, чем героически бороться с ней, когда уже поздно. Ранняя диагностика увеличивает шансы на выздоровление и помогает сохранить качество жизни.

К тому же визит к врачу раз в год — это не страшно. Особенно если учитывать, что современные методы обследования всё чаще напоминают технологический квест, а не старую добрую очередь с тонометром и грустью в глазах.

Управление стрессом — не блажь и не хобби для йогов, а настоящая жизненная необходимость. По словам Смолла, хроническое напряжение изнашивает организм, вызывает воспаления, нарушает сон и ускоряет старение.

В качестве спасения он советует освоить простые расслабляющие практики: дыхательные упражнения, медитации, прогулки на свежем воздухе, а кому-то даже помогает тихая музыка, кошка на коленях и любимый согревающий напиток, особенно если он тоже обладает полезными свойствами. Главное — делать это регулярно и по-настоящему отключаться от потока тревожных мыслей.

Все пять привычек — не волшебство, а дело техники и немного усилий. Зато эффект может быть по-настоящему магическим. Жизнерадостность, движение, разумная еда, забота о себе и отдых для ума — это базовый, но мощный рецепт долголетия, который выиграет вам дополнительные 12–18 лет полноценной жизни.

Заводить полезные привычки и делать шаги к долголетию можно начинать совсем с малого — например, женщинам полезно снизить нагрузку на огороде, чтобы не столкнуться с распространенной и очень опасной болезнью. Или записаться на прием к офтальмологу, чтобы предупредить развитие деменции.