Привычка лечить нервы едой может стать ловушкой для здоровья
Заедание сильных эмоций — распространенный способ справиться со стрессом. Однако он лишь усугубляет как общее состояние организма, так и психическое благополучие. Об этом предупредил специалист по психологии и гастроэнтерологии медицинского центра «Олимп Клиник МАРС» Максим Маскин в беседе с «Лентой.ру».
Первым и важным шагом к избавлению от этой модели поведения, по словам эксперта, является признание того, что такая проблема существует. Он отметил, что полезно вести дневник, в котором будут фиксироваться не только блюда и время их употребления, но и эмоциональное состояние. Это помогает выявить, какие конкретно чувства и ситуации провоцируют переедание.
«Важно наблюдать за собой, фиксировать не только, что и когда вы едите, но и что чувствуете в эти моменты», — уточнил эксперт.
Также Маскин подчеркнул значимость осознанного подхода к приему пищи.
«Ешьте медленно, без отвлечения на телевизор или телефон, фокусируйтесь на вкусе, текстуре и насыщении. Задавайте себе простые вопросы перед едой: „Я действительно голоден?“, „Это физический голод или эмоциональный?“ Также важно не пропускать приемы пищи, следить за сбалансированностью рациона и избегать строгих диет — они могут усиливать склонность к заеданию», — отметил гастроэнтеролог.
По мнению специалиста, немаловажную роль в преодолении переедания играет грамотное управление стрессом. Регулярная физическая активность, дыхательные упражнения, техники расслабления, полноценный сон и любимые занятия способны оказать значительную поддержку.
Работа с психотерапевтом также может принести существенную пользу, особенно если использовать когнитивно-поведенческие методы, позволяющие снизить уровень тревожности и сформировать более здоровые модели поведения. Участие в группах поддержки, где можно обсудить опыт с теми, кто сталкивается с аналогичными трудностями, помогает не ощущать себя в изоляции, добавил врач.
Узнайте также, какие продукты позволят на долгое время забыть о голоде и от каких гарниров лучше отказаться, если хотите снизить вес.