Надолго заблокируют чувство голода: названы топ-5 продуктов для похудения

Единого способа стремительно снизить вес не существует — организм у каждого индивидуален. Тем не менее специалисты в области здравоохранения давно пришли к общему мнению: ключевое значение имеют стабильные и осознанные пищевые привычки.

Особенно важно избегать продуктов, не несущих организму никакой пользы, — так называемой пустой еды. Именно она провоцирует усиление аппетита, и чувство сытости исчезает в течение часа после приема пищи. Вместо этого профессор Франклин Джозеф, признанный специалист по снижению веса, советует фокусироваться на продуктах, которые «работают с вашим телом».

«Ключ к тому, чтобы есть меньше и не мучиться от голода, — включить в рацион продукты, которые надолго насыщают. Да, всё гениальное просто. Вам не придется считать калории, ведь в меню будет еда, которая блокирует голод», — цитирует слова эксперта «Доктор Питер».

Вот перечень продуктов, которые профессор Франклин Джозеф считает особенно полезными для контроля аппетита и массы тела:

Овсяная каша по-прежнему сохраняет репутацию одного из самых полезных блюд.

Благодаря наличию растворимой клетчатки овес способствует замедленному перевариванию пищи, тем самым продлевая ощущение сытости. Кроме того, содержащийся в нем бета-глюкан стабилизирует уровень сахара, предотвращая упадок энергии и внезапную тягу к перекусам.

Важно выбирать овес в натуральной форме, который требует варки не менее 20 минут. Быстрые каши из пакетиков практически не несут питательной ценности.

Бобовые нередко остаются недооцененными, хотя обладают массой полезных свойств.

Их состав богат растительным белком и клетчаткой, а длительное переваривание обеспечивает продолжительное насыщение без лишнего накопления жиров. Благодаря этому реже возникает желание тянуться за сладостями между основными приемами пищи.

Такие овощи, как морковь, огурец, болгарский перец или сельдерей, могут уступать по вкусу сладкому, но именно они становятся незаменимыми помощниками в снижении веса.

«Сырые овощи имеют большой объем, но очень низкокалорийны. То есть вы можете съесть много, а вреда совсем не будет. Кроме того, хруст и усиленное жевание также помогают быстрее почувствовать себя сытым — такой вот трюк для обмана мозга», — поясняет профессор.

Продукт, который стабильно рекомендуют диетологи, благодаря высокому содержанию белка.

«Начиная утро с яиц — вареных, пашот или омлета, — вы ощутите, как стали меньше съедать в течение дня. Этот продукт в разы лучше бутерброда с маслом или колбасой, если мы говорим о сытости», — делится мнением профессор Франклин Джозеф.

Оптимальный вариант — дополнить завтрак из яиц овощами, полезными жирами (например, авокадо) и порцией мяса, предпочтительно птицы. Такой прием пищи надолго избавит от чувства голода.

Неожиданный, но эффективный выбор — попкорн без добавок.

«В воздушном попкорне мало калорий, но много объема. Это отличная закуска, особенно по сравнению с чипсами. Вы быстро наедитесь, а вреда будет минимум», — заключил профессор.

Главное — избегать попкорна с маслом, сахаром или солью. Чистая кукуруза — легкая и объемная альтернатива вредным снекам.

Читайте также, действительно ли не стоит ужинать после 18:00 и каковы основные условия грамотного снижения веса.