По словам тренера, здоровое похудение начинается с правильного подхода и разумных целей
Похудеть на 5 килограммов звучит как простая задача — вроде бы не так уж много и усилий нужно. Но на деле именно желание сбросить «немного» часто толкает к странным экспериментам, которые не только не помогают, но и вредят. Фитнес-тренер Эмили Керли, популярная в соцсетях, перечислила то, что сама никогда бы не стала делать ради минус пяти на весах.
Исключать жиры и углеводы — плохая идея
Один из самых устойчивых мифов — похудение требует полного отказа от углеводов и жиров.
Но Керли уверена: «И жиры, и углеводы необходимы для энергии, гормонального здоровья, функции обмена веществ».
По ее словам, ключ не в исключении, а в выборе: например, простые углеводы стоит сократить, а цельнозерновые — наоборот, включать в рацион. Жиры — тоже не враги, особенно если они из орехов, рыбы или авокадо.
Много кардио — не значит эффективно
Вторая ошибка — делать ставку на бесконечные кардионагрузки.
«Ежедневный бег на беговой дорожке никого не избавит от жира. Рабочая схема — силовые тренировки и блок кардио после них», — говорит тренер.
Эмили советует минимум четыре силовые тренировки в неделю, чередуя их с растяжкой и упражнениями на баланс. А вот убиваться в спортзале точно не стоит. Перетренированность не только замедлит прогресс, но и повредит здоровью.
Пропускать приемы пищи — путь к перееданию
Еще одно популярное решение — просто есть меньше. Или вообще не есть. По словам Керли, это стратегия с коротким сроком действия и долгосрочными проблемами.
«Вы думаете, что экономите калории, но на самом деле вы просто будете переедать и перекусывать позже тем же вечером», — объясняет она.
И добавляет: завтрак — это возможность настроить метаболизм на день, а не лишняя калорийность.
Жесткие диеты + спорт = потеря энергии
Наконец, Керли предостерегает от самой опасной комбинации: ограничивающие диеты плюс активные тренировки.
«Эти быстрые решения могут выглядеть очень заманчиво, но не поддавайся. Если вы не представляете, что будете питаться так всегда, устойчивого результата не будет. Вы просто вернете потерянный вес даже быстрее, чем избавилась от него».
Тренер напоминает, что питание должно быть гибким — с любимыми блюдами, без ощущения наказания и вечного отказа от удовольствий.
Минус 5 кг — это не повод идти вразнос. Простые решения работают лучше, чем радикальные меры. Ешьте осознанно, тренируйтесь с умом и выбирайте путь, который вы действительно сможете пройти до конца.
Тем, кто хочет разобраться в теме глубже, стоит узнать, как можно снижать вес без жестких ограничений в питании — об этом рассказывает эксперт по здоровому образу жизни. А чтобы понять, есть ли вообще необходимость худеть, полезно пересчитать индекс массы тела и разобраться, как правильно это делать.