Эксперт рассказал, как превратить бессонницу в сон за 100 секунд
Эксперт по сну Адиль уль-Хак рассказал, как заставить организм засыпать буквально за минуту с небольшим — и без ночных пробуждений. Его советы опубликовал Daily Mirror.
По словам специалиста, волшебной таблетки от бессонницы нет, зато есть правильный режим и немного дисциплины. Уль-Хак уверен, что если внести несколько изменений в привычный ритм, мозг сам «поймет», когда пора спать.
Начать стоит с физической активности и питания. Ходьба, пробежка, тренировка или йога — подойдет всё, что заставляет тело двигаться, но без фанатизма. Главное, по его словам, не нагружать себя после шести вечера и не ужинать фастфудом или острым.
Второй пункт — режим. Эксперт советует завести два будильника: один, чтобы проснуться, второй — чтобы напомнить, что пора готовиться ко сну. «За два часа до сна я слышу будильник, принимаю ванну и готовлюсь к ночи», — рассказал уль-Хак.
А когда момент X настает, специалист рекомендует применить армейский метод засыпания: закрыть глаза, дышать медленно и мысленно расслаблять тело от головы до пят. И никаких экранов рядом — смартфон, телевизор и ноутбук должны покинуть спальню первыми.
Если метод не сработает сразу, не стоит отчаиваться — мозгу тоже нужно привыкнуть к порядку. Полноценный отдых начинается не только с правильного режима, но и с осознанного отношения к питанию. Ранее врач-диетолог рассказал, какие продукты способны лишить сна и почему ночной перекус может обернуться бессонной ночью.
У вас бывают проблемы с засыпанием?