Теплый душ перед сном помогает расслабиться и быстрее заснуть — но есть нюансы
Если заснуть не получается даже после третьей чашки ромашкового чая и выключенного телефона, возможно, дело в том, как вы принимаете душ. Американское издание Time опубликовало советы сомнологов — специалистов по сну — которые выяснили: правильный вечерний душ способен бороться с бессонницей не хуже успокоительных.
Главное — соблюдать три простых правила:
Длительность — не больше десяти минут.
Температура воды — около 40 °C.
Лучше принимать душ за один-два часа до сна. Именно в это время тело начинает естественно охлаждаться, а тепло, оставшееся на коже после душа, ускоряет процесс засыпания.
«Когда человек готовится ко сну, температура его тела снижается примерно на один градус. Горячий душ усиливает этот эффект, потому что после него организм отдает тепло — это сигнал мозгу, что пора отдыхать», — объясняют специалисты.
Кроме того, вечерний душ активирует воображение. Пять минут под струями теплой воды — и мозг начинает выкидывать неожиданные идеи, как это часто бывает в самых неприспособленных для креатива местах.
Выбор между душем и ванной зависит от целей и привычек — но врачи точно знают, какой из этих вариантов полезнее для организма. А если сон по-прежнему не идет, стоит пересмотреть вечерний рацион: некоторые продукты лучше исключить перед сном, потому что они — лучшие друзья бессонницы.