Летняя пробежка может быть полезной, если соблюдать простые правила безопасности
Летние тренировки на свежем воздухе могут приносить не только бодрость и радость, но и неприятные бонусы вроде перегрева и обезвоживания. Кандидат медицинских наук, доцент кафедры морфологии ИАМ Пироговского Университета Минздрава России Ярослав Гурин объяснил, как не навредить себе во время летнего бега.
Плюсы есть — при правильном подходе
По словам Гурина, бег в жаркую погоду действительно может быть полезен. Во-первых, он помогает организму адаптироваться к высоким температурам — при регулярных тренировках улучшается терморегуляция и кровообращение. Во-вторых, это способ прокачать выносливость: нагрузка на сердце и сосуды выше, а значит, эффект от тренировок сильнее. И, наконец, метаболизм тоже ускоряется — тело тратит больше энергии на охлаждение, а это минус калории.
Минусы — а куда без них
Однако Гурин предупреждает: не всё так солнечно. Бег в жару может обернуться перегревом и даже тепловым ударом — особенно при температуре выше +30. Возможны головокружение, тошнота и потеря сознания. Еще один риск — обезвоживание. С потом уходит не только вода, но и электролиты, что грозит судорогами, слабостью и проблемами с сердцем.
Дополнительный стресс на сердечно-сосудистую систему особенно опасен для людей с гипертонией и другими хроническими заболеваниями. А длительное пребывание на солнце без защиты — прямой путь к ожогам и повреждению кожи ультрафиолетом.
Когда и как бегать безопасно
Врач советует планировать пробежки на утренние или вечерние часы — до 10 утра или после 18:00. Пить воду важно до, во время и после тренировки, при этом желательно добавлять электролиты.
Одежду стоит выбирать светлую, легкую и хорошо пропускающую воздух. Обязательны головной убор, SPF-крем и солнцезащитные очки. А чтобы тренировка не превратилась в экстремальный квест, лучше снизить темп и сократить дистанцию, выбирая тенистые участки и маршруты с зелеными насаждениями.
Бегать летом можно и нужно, но без фанатизма. Жара — это не повод полностью отказываться от тренировок, а напоминание, что тело — не машина. И если организм подсказывает, что пора остановиться, лучше его послушать.
Тем, кто предпочитает пешие прогулки бегу, стоит узнать, действительно ли есть смысл в пресловутых 10 000 шагах в день или это просто красивая цифра.