Ортопед рассказал, как правильно распределять физическую нагрузку
Здоровый образ жизни набирает всё большую популярность — спрос на фитнес-абонементы растет стремительно. Но не все учитывают, что чрезмерное увлечение спортом тоже может обернуться проблемами.
Как найти баланс и сколько раз в неделю стоит тренироваться, чтобы не подорвать здоровье? Об этом расскажут специалисты.
Физические нагрузки действительно важны для хорошего самочувствия, но они должны быть дозированными. Томас Шнайдер, ортопед и эксперт по травмам из Германии, на которого ссылается Voice, объясняет, как грамотно подойти к организации своих тренировок.
Особое внимание к этому вопросу стоит уделить начинающим и людям в возрасте. Сразу после старта не стоит пытаться установить личные рекорды. Нагрузка должна возрастать постепенно.
Наиболее распространенные виды активности — это бег и велосипед. Специалист советует не перегружать организм: для новичков не нужно устраивать ежедневные забеги. Сердечно-сосудистая система, суставы и связки должны адаптироваться. Идеальный вариант — пробежки по 20–30 минут два-три раза в неделю.
При этом важно сохранять умеренный темп: при медленном беге организм получает нужную дозу тренировки без чрезмерного стресса. Такие занятия улучшают циркуляцию крови и снижают риски для сердца. Но если во время тренировки дыхание сбивается и становится тяжело — пора остановиться.
Велосипед (или велотренажер) также требует разумного подхода. Врач советует начинать с 2,5 часа в неделю, разделив это время на несколько занятий — оптимально два-три дня.
Тренироваться каждый день возможно, но только при условии разнообразия в упражнениях и отсутствии перенапряжения. Например, чередуя кардио с силовыми упражнениями, плаванием или растяжкой — так организм получит пользу, а не вред.