Ранний подъем и хорошее настроение не привилегия избранных, а дело правильного подхода
Существуют два действенных метода раннего пробуждения, рассказала сомнолог София Черкасова, кандидат медицинских наук. Подробности она озвучила в личном канале на платформе Дзен.
По словам врача, способность вставать рано напрямую связана с хронотипом человека. Как объяснила Черкасова, людям с ярко выраженными вечерними биоритмами удастся лишь немного скорректировать режим — максимум на один-два часа. А вот научить организм стабильно просыпаться в четыре или пять утра не получится. При этом она подчеркнула, что настоящих сов немного — всего около пяти процентов. Остальная часть населения относится к смешанному хронотипу и способна адаптироваться к утреннему подъему без особых усилий.
Первый способ, о котором упомянула Черкасова, заключается в том, чтобы сразу поставить будильник на нужное время. Она охарактеризовала такой подход как быстрый, но крайне тяжелый, ведь в этом случае организму приходится преодолевать резкую перестройку биологических ритмов.
Второй вариант, который предложила специалист, более щадящий: следует каждый день сдвигать время пробуждения на 15 минут.
«Такие крохотные смещения организм легко переносит», — пояснила она.
Также сомнолог предостерегла: подобные эксперименты с режимом сна допустимы только для тех, у кого нет нарушений засыпания и других проблем со сном.
Узнайте также, как помочь себе, если плохо переносите жару, и по каким признакам определить нехватку витамина D.