Важно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и поддерживать теплые отношения с близкими
Хорошее самочувствие начинается с заботы о себе — и сердце в этом плане особенно капризный орган. Испанский кардиолог Хосе Абельян поделился с изданием Men’s Health простыми, но очень действенными правилами, которые помогут сохранить сердце в тонусе. И кстати, ни одно из них не требует суперусилий — только немного любви к себе и внимания к привычкам.
Вот что советует доктор.
1. Высыпайтесь — и пусть мир подождет
Качественный сон — это не роскошь, а необходимость. Если вы просыпаетесь бодрым и днем не клюете носом за компьютером, значит, ваш организм отдохнул как следует. Абельян напоминает: регулярный, спокойный сон — основа здоровья не только сердца, но и нервной системы. Постарайтесь ложиться спать до полуночи и спать минимум 7–8 часов.
2. Двигайтесь в удовольствие
Физическая активность — не обязательно час в спортзале с гирями. Это может быть танец под любимую песню, утренняя зарядка или даже энергичная прогулка с собакой. Главное — чтобы движение приносило радость. Регулярные упражнения улучшают циркуляцию крови, укрепляют сердце и поднимают настроение.
3. Добавьте больше растений в тарелку
Речь не только о салатах — хотя они тоже важны. Рацион, богатый овощами, фруктами, цельными злаками и бобовыми, снижает уровень плохого холестерина и насыщает организм витаминами. Не обязательно становиться вегетарианцем, но стоит попробовать сделать растительные блюда основой вашего меню.
4. Учитесь спокойствию — даже когда всё идет не по плану
Стресс — один из самых коварных врагов сердца. Абельян предупреждает: хроническое напряжение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Найдите свои способы расслабления — будь то йога, медитация, прогулка в парке или просто вечер с книгой. Главное — не копите тревоги внутри.
5. Цените близких и не замыкайтесь в себе
Интересно, но факт: одиночество может быть не менее вредным для сердца, чем плохое питание. Общение с друзьями, теплые разговоры с родными, чувство принадлежности и поддержки — всё это помогает сохранять эмоциональное равновесие и даже укрепляет здоровье. Не бойтесь говорить о своих чувствах и искать компанию по душе.
Узнайте также, какие продукты могут навредить вашему сердцу и что станет отличной профилактикой деменции.