Регулярные поездки на велосипеде помогают укрепить мышцы и улучшить фигуру без перегрузок
Велоспорт — это не только скорость, шлемы и Тур де Франс. Это еще и один из самых безопасных и эффективных способов улучшить фигуру, не перекачав мышцы и не изнуряя себя в зале.
Почему велосипед лучше кардио
На первый взгляд велопрогулка — обычная кардионагрузка. На деле — комплексная тренировка всего тела. Вот четыре причины, почему велосипед стоит хотя бы попробовать:
Работают ноги, ягодицы и пресс — без утяжелителей и ударной нагрузки. «Когда я только начинала, заметила, как меняется форма ног: они стали рельефнее и подтянутее, но не увеличились в объеме», — делится Мария Ростовцева, многократная чемпионка России и призер первенства Европы на треке.
Уровень нагрузки регулируется — можно чередовать короткие заезды с длинными прогулками. Эффект для метаболизма выше, чем от монотонной ходьбы или эллипса.
Щадит суставы — минимум нагрузки на колени и позвоночник.
Приятный бонус — свежий воздух, меняющиеся пейзажи, меньше скуки и больше шансов, что вы не забросите спорт через неделю.
Тело в деле: что меняется
Изменения приходят быстро. Уже через три месяца регулярных тренировок появляются:
подтянутые, стройные ноги с четким рельефом;
округлые, упругие ягодицы;
крепкая спина и сильный пресс — держать себя в седле иначе не получится.
«Чтобы держать руль и правильно сидеть, постоянно работают мышцы корпуса — это формирует природный корсет», — поясняет Мария.
Нет, вы не накачаете ноги как у бодибилдера
Страх «перекачать» ноги по-прежнему удерживает многих женщин от велосипеда. Напрасно.
«Меня часто спрашивают, не станут ли ноги слишком большими. Отвечаю: без специальных силовых тренировок и питания женская физиология этого просто не позволит», — объясняет чемпионка.
Велоспорт дает рельеф, выносливость и стройность, но не превращает фигуру в мускулистую скульптуру. В итоге — сильные ноги, упругая спина, плоский живот.
Бонусы, о которых знают не все
Фигура — не единственное, что меняется. Велоспорт помогает:
выпрямить осанку;
улучшить гибкость суставов;
справиться с целлюлитом за счет усиленного кровообращения;
«оживить» кожу — она становится свежее и плотнее уже после нескольких тренировок.
Сколько нужно кататься, чтобы был эффект
Профессиональные спортсмены тренируются по 17–22 часа в неделю. Но если ваша цель — просто улучшить форму, достаточно 3–5 часов в неделю. Главное — не делать из этого марафон в стиле «всё или ничего». Системность важнее темпа.
Совет новичкам: без фанатизма
Если вы только начинаете:
выбирайте ровные маршруты и комфортный темп;
не бойтесь спрашивать совета у опытных участников;
с первого дня следите за техникой педалирования.
«И обязательно получайте удовольствие. Это не гонка. Это движение к себе», — советует Ростовцева.
Чтобы велопрогулки действительно приносили удовольствие, важно не только правильно тренироваться, но и комфортно одеваться. Удачно подобранная экипировка делает поездки безопаснее и приятнее — от этого зависит и выносливость, и настроение в дороге.
Велоспорт — не единственный способ прийти в форму без тренажеров и жестких программ. Похожий эффект дают и повседневные активности: например, уборка квартиры может заменить полноценную тренировку, если подойти к делу с умом. Главное — движение и регулярность, а не количество сожженных калорий.