Когда стресс берет верх, кожа первой выдает тайну — но питание способно сыграть роль омолаживающего фильтра
Морщины появляются не только с годами. Усталость, тревожность и хронический стресс работают на опережение и безжалостно рисуют линии на лице. Виноват в этом гормон кортизол — именно он превращает обычное напряжение в ускоренный процесс старения кожи.
Стресс делится на полезный и разрушительный. Первый — это умеренные нагрузки или закаливание: помогает стать крепче и выносливее. Второй — дистресс — знаком большинству: проблемы на работе, недосып, вечный поток информации и плохое питание. Именно он истощает организм и запускает цепь неприятных реакций.
Когда стресс становится врагом
Длительное напряжение проявляется не только раздражительностью и тревожностью, но и вполне осязаемо: головные боли, мышечные зажимы, проблемы с пищеварением, скачки аппетита. Тело работает «на износ» и перестает восстанавливаться.
Кортизол, выделяемый надпочечниками, в малых дозах полезен — он помогает быстро реагировать на угрозу. Но в условиях хронического стресса он превращается в разрушителя. Вот лишь часть последствий:
снижение выработки коллагена и эластина, глубокие морщины на лице;
истончение кожи и потеря упругости;
сухость, шелушение и тусклый цвет;
воспаления, прыщи и обострение розацеа;
замедленное заживление ран и отеки под глазами;
выпадение волос и появление растяжек.
Кортизол также вмешивается в работу других гормонов — от лептина (чувство сытости) до мелатонина (сон). Итог: бессонница, постоянный голод и ухудшение обмена веществ. Параллельно растет риск сердечно-сосудистых проблем, повышается давление, а настроение катится вниз.
Как питание помогает коже
Эксперты отмечают: сбалансированный рацион реально снижает уровень кортизола и замедляет старение. Базовые правила:
убрать сахар, белую муку, сладкие напитки и фастфуд;
ограничить кофе, крепкий чай, энергетики и алкоголь;
наладить режим: сытный завтрак в первый час после пробуждения, ранний ужин за 5 часов до сна.
В рационе должны быть:
сложные углеводы (овощи, цельные злаки) — брокколи, гречка, бурый рис;
полезные жиры и белок для выработки коллагена — яйца, авокадо, лосось;
омега-3 жирные кислоты (рыба) как противовоспалительный щит — сельдь, сардины, скумбрия, лосось;
магний и витамины группы В для нервной системы — шпинат, миндаль, чечевица;
витамин С для синтеза коллагена и защиты кожи — киви, болгарский перец, апельсины.
Дополнительно помогают адаптогены (родиола, женьшень, тулси), успокаивающие травы (ромашка, мята, лаванда) и L-теанин из чайных листьев. Но перед приемом таких средств стоит проконсультироваться со специалистом.
Морщины от стресса — это не миф, а наглядная демонстрация того, что организм работает на пределе. Сбалансированное питание, полноценный сон и регулярный отдых помогают не только нервам, но и коже. А значит, молодость действительно частично можно сохранить — если вовремя убрать из жизни лишний стресс и добавить немного заботы о себе.
Кстати, тема еды и красоты давно волнует экспертов: недавно специалисты выделили десять продуктов, которые помогают выглядеть моложе своего возраста.
Что, по-вашему, лучше всего помогает от морщин?