Упругая кожа, ровный тон, меньше морщин — и всё это благодаря продуктам, которые легко найти в магазине
Фраза «Ты — то, что ты ешь» сегодня звучит особенно актуально. Специалисты по питанию выделили 10 продуктов, которые помогают коже оставаться упругой, препятствуют образованию морщин и пигментных пятен.
Свекла
Полезное действие: способствует очищению организма. Это натуральный абсорбент, который при регулярном потреблении улучшает состояние кожи: исчезают высыпания, цвет лица становится ровнее, клетки получают больше кислорода.
Рекомендуемое количество: одна штука в день.
Петрушка
Полезное действие: помогает активизировать выработку глутатиона — вещества, которое называют «матерью всех антиоксидантов». Его синтез зависит от генетики, но у 30% людей наблюдается сниженная активность этого процесса.
Рекомендуемое количество: 3–4 веточки ежедневно.
Тыквенные семечки
Полезное действие: богаты цинком, благодаря которому уменьшается количество высыпаний, кожа становится более упругой. Кроме того, цинк защищает клетки от ультрафиолета, помогает бороться с морщинами и улучшает тургор.
Рекомендуемое количество: одна горсть в день.
Авокадо
Полезное действие: смягчает кожу, уменьшает покраснения и поддерживает оптимальный уровень влаги в эпидермисе.
Рекомендуемое количество: одна 3–4 штуки в неделю.
Жирная рыба
Полезное действие: содержит жирные кислоты, которые уменьшают воспаления, укрепляют кожу, волосы и ногти. Рыбий жир, некогда нелюбимый в детстве, разглаживает поверхность кожи и сокращает мелкие морщинки.
Рекомендуемое количество: 300 г в неделю.
Какао
Полезное действие: активно борется со свободными радикалами и способствует снижению воспалительных процессов в коже.
Рекомендуемое количество: одна чайная ложка в день — можно добавлять в напитки, каши или йогурт.
Кедровые орешки
Полезное действие: содержат аргинин, который укрепляет сосуды и предотвращает купероз, поддерживая эластичность кожи.
Рекомендуемое количество: 10–15 штук ежедневно.
Томаты (в термообработанном виде)
Полезное действие: ликопин, содержащийся в томатах, становится особенно эффективным после нагрева. Он снижает уровень свободных радикалов и считается одним из самых мощных доступных антиоксидантов.
Рекомендуемое количество: 2 столовые ложки пасты или стакан сока в день.
Квашеная капуста
Полезное действие: способствует выведению токсинов, укрепляет иммунитет и защитные функции кожи.
Рекомендуемое количество: не ограничено.
Имбирь
Полезное действие: снимает воспаления, улучшает лимфоток, устраняет отеки, делает кожу плотнее и более упругой.
Рекомендуемое количество: одна чайная ложка натертого корня в день, идеально — в составе чая.
Узнайте также, какие продукты вредны для сердца и как стрессовые эмоции влияют на кожу.