Иногда лучший способ стать продуктивным — не зацикливаться на продуктивности
Каждый хотя бы раз сталкивался с усталостью, которая не проходит после сна, отпуска или даже недельного отдыха. Та самая, когда ничто не радует, раздражают коллеги, а дела кажутся бессмысленными. Именно так, по словам карьерного психолога Маргариты Пахотиной, и начинается эмоциональное выгорание. Подробности она рассказала изданию Peopletalk.ru.
Выгорание — не просто «устал от работы». Это психоэмоциональное истощение, вызванное хроническим стрессом. Оно развивается постепенно: сначала человек горит идеей, берет новые задачи и уверен, что справится со всем. Потом приходит усталость, раздражение, пустота. А дальше — апатия, падение мотивации и физическое истощение.
По словам специалиста, распознать выгорание можно по трем признакам: эмоциональному истощению, циничному отношению к своей работе и ощущению, что больше ничего не получается.
Раньше считалось, что выгорание — удел врачей, педагогов и психологов. Но теперь им страдают и менеджеры, и программисты, и предприниматели. Общий знаменатель — постоянная нагрузка и отсутствие отдыха.
Специалист выделяет пять стадий выгорания:
Медовый месяц. Энергия бьет ключом, хочется делать больше, быстрее и лучше.
Появление стресса. Нарастают усталость, раздражительность и бессонница.
Хронический стресс. Падает продуктивность, растет тревожность и недовольство собой.
Выгорание. Появляется апатия, пустота и ощущение бессмысленности.
Хроническое выгорание. Нарушается сон, здоровье сдает, нужна помощь специалиста.
Почему это происходит?
Причины делятся на внешние и внутренние. К первым относятся перегрузки, ненормированный график, токсичные начальники и отсутствие поддержки. Ко вторым — перфекционизм, тревожность, страх быть «недостаточно хорошим». Иногда корни уходят в детские травмы — привычку «терпеть до последнего» и игнорировать свои потребности.
Чем опасно выгорание?
По данным европейских исследований, только десятая часть людей, испытывающих регулярные симптомы выгорания, полностью здоровы. Оно подтачивает внимание, память, иммунитет, повышает уровень кортизола, провоцирует гипертонию и сердечно-сосудистые болезни. Хроническое выгорание может привести к депрессии, тревоге и даже аутоиммунным нарушениям.
Как себя спасти: три уровня заботы
Справиться с выгоранием одним советом или вдохновляющим видео невозможно — это требует системного подхода. Психологи выделяют три уровня заботы, которые помогут постепенно вернуть энергию и внутреннее равновесие.
Самопомощь здесь и сейчас. Простые техники вроде дыхания «4–7–8», коротких прогулок и ведения дневника эмоций помогают снизить стресс и вернуть контроль над состоянием.
Перестройка рутины. Важно научиться говорить «нет», не брать лишнего и не работать по ночам. Помогают четкие границы, отдых и поддержка близких.
Работа с глубинными причинами. Перфекционизм, тревожность и внутренние установки лучше прорабатывать с психологом — это снижает риск повторного выгорания.
Пахотина подчеркивает:
«Выгорание развивается постепенно, от энтузиазма до апатии. Но чем раньше человек замечает первые признаки и начинает действовать, тем выше шанс сохранить энергию и радость жизни».
Кстати, британские ученые недавно выяснили, что работа из дома тоже не подарок — она снижает концентрацию и делает жизнь однообразной. А вот треть россиян, наоборот, нашли способ бодриться прямо в офисе — устраивают себе мини-тренировки между совещаниями.
А вы когда-нибудь чувствовали признаки выгорания?