Еще 15 минуточек: ученые рассказали, как продлить жизнь на 10 лет с помощью сна

Если вы снова нажали «еще пять минут» на будильнике — не спешите себя ругать. Ученые из Университета Сиднея утверждают, что лишние 15 минут сна в день могут добавить к вашей жизни до десяти лет.

Руководитель исследования профессор Эммануэль Стаматакис рассказал изданию The Independent, что даже минимальные улучшения в трех сферах — сон, физическая активность и питание — могут кардинально повлиять на здоровье. Команда ученых наблюдала за образом жизни 60 тысяч человек на протяжении восьми лет. Они оценивали, сколько те спят, двигаются и как питаются, используя специальную 100-балльную шкалу качества питания DQS (Diet Quality Score).

Результаты оказались более чем вдохновляющими. Если человек, который обычно спит около пяти с половиной часов в сутки, добавит к своему расписанию всего 15 минут сна, займет спортом на полторы минуты больше и съест половину порции овощей дополнительно (или просто уменьшит количество переработанного мяса), риск проблем со здоровьем снизится примерно на 10%.

А те, кто решится на более серьезные перемены — прибавит 75 минут сна, будет тренироваться около 12 минут в день и улучшит рацион на 25 пунктов по шкале DQS — могут сократить риски почти вдвое.

Под «умеренно-энергичными упражнениями» исследователи понимают плавание, бег, танцы, силовую ходьбу или велосипед.

«Мы хотим снизить планку участия и сделать эти изменения доступными для большинства людей», — отметил профессор Стаматакис.

Другими словами, чтобы прожить дольше, не нужно становиться марафонцем или садиться на строгую диету. Иногда достаточно просто лечь спать чуть раньше, прогуляться на остановку пешком и не забыть про овощи.

Кстати, вопрос сна в большом городе уже не раз становился предметом исследований. Напомним, эксперты советовали жителям мегаполисов спать с плотными шторами, проветривать комнату и не брать телефон в кровать — даже эти простые привычки помогают выспаться лучше, чем кажется.