Легкий перекус на ночь — не такой уж и грех, если выбрать продукты, которые не помешают сну
Оказывается, ложиться спать с пустым желудком вовсе не обязательно. Врачи уверяют — ночной перекус допустим, если выбирать правильные продукты и не устраивать пир на весь мир за полчаса до сна.
Главное правило — не переедать. Перекус должен быть легким, чтобы желудок не напомнил о себе среди ночи. Медики советуют остановиться, когда уже чувствуете сытость, но теоретически могли бы съесть еще кусочек.
Время ужина тоже имеет значение. Если вы отправляетесь в кровать в девять вечера, сытный ужин в восемь — плохая идея. А вот для тех, кто работает ночами, график и меню подбираются индивидуально.
Список «разрешенки» довольно приятный: ягоды, греческий йогурт или яблоко с ложкой арахисовой пасты. Эти варианты дольше сохранят чувство сытости, чем чипсы, орешки или сладкая выпечка.
Кофе и чай на ночь врачи советуют вычеркнуть из вечернего ритуала. Кофеин может удвоить время, необходимое для засыпания: вместо 10–20 минут можно пролежать без сна в два раза дольше.
Выбор правильного перекуса перед сном может не только улучшить качество сна, но и повлиять на фигуру. Эксперты выделяют продукты, которых перед сном лучше уж точно избегать, а также напитки, способные ускорить сжигание жира во время отдыха. Тем, кто хочет худеть даже ночью, стоит узнать, почему полноценный сон называют самым эффективным пассивным спортом.
А вы едите на ночь?