Правильные привычки питания помогают чувствовать себя легче и увереннее
Вздутие живота способно испортить и настроение, и посадку одежды. Причины чаще всего банальные: переедание, неправильный ритм питания, любовь к газировке и быстрая еда. Но хорошие новости в том, что справиться с этим можно без аптечки. Несколько простых шагов — и талия снова на месте.
Главный виновник газообразования — переедание. Особенно если еда съедается быстро и в больших объемах. Если не менять подход, вздутие будет возвращаться, а живот — выглядеть «толстым». Решение начинается с пересмотра собственных привычек.
Как предотвратить вздутие:
контролируйте порции. Есть несколько раз в день понемногу полезнее, чем ждать вечера и атаковать холодильник. Перед праздничным ужином голодать целый день — плохая идея;
жуйте медленно. Пищеварение стартует во рту, и чем лучше пережеван кусок, тем легче желудку;
не ешьте в спешке. Если вы обращаете внимание не только на еду, но и на компанию, обстановку и вкус, желудок успевает адаптироваться.
Даже следуя этим правилам, избежать неприятных ощущений после еды не всегда получается. Диетолог Мелисса Рифкин рассказала, что помогает, если беспокоит вздутие живота:
пейте воду. Не литрами за раз, а регулярно и небольшими порциями. Вода помогает пище двигаться по кишечнику. Обезвоженный организм с этим справляется хуже;
имбирь, укроп и фенхель. Природные помощники в борьбе с газами. Имбирь — еще и против тошноты. Заварите чай или пожуйте имбирную конфету;
полежите на левом боку. Это помогает пищеварению. Лежать на спине не стоит — может появиться изжога;
откажитесь от газировки. Даже обычная газированная вода только ухудшит состояние. Лучше — простая, негазированная;
ферменты и пробиотики — по согласованию с врачом. Самостоятельно назначать их себе не стоит. При регулярных проблемах специалист может назначить анализ и подобрать подходящую поддержку;
двигайтесь. Легкая прогулка или простая домашняя активность после еды поможет пищеварению и может ускорить обмен веществ;
добавьте в рацион супы. Они легко усваиваются и снижают нагрузку на ЖКТ. Особенно полезны при склонности к перееданию и вздутию.
Самое простое и очевидное — есть медленно, меньше и чаще. Если к этому добавить умеренную активность и не забывать про воду, вздутие перестанет быть проблемой. Но помните: гастроэнтеролог — тот специалист, с которого стоит начинать, если живот «дуется» регулярно и без повода. Кстати, регулярный здоровый сон может усилить эффект: ученые считают, что именно во сне организм лучше справляется с пищей и даже теряет вес.