Длинные каникулы могут стать перезагрузкой или испытанием — все решает план, настрой и отказ от перфекционизма
Новогодние каникулы в этом году растянулись почти на полноценный отпуск. Для одних это долгожданная пауза, для других — испытание на выносливость. Звездный психолог и эксперт ТВ-шоу Анетта Орлова поделилась с читателями «СтарХита», как пережить длинный отдых без уныния и лишнего напряжения.
Подготовка к Новому году обычно проходит в режиме аврала: подарки, меню, покупки, декор, договоренности. Эмоции зашкаливают, задачи множатся, а силы уходят еще до боя курантов. Кульминация наступает быстро — праздник состоялся, стол опустел, и возникает закономерный вопрос: «Что дальше?»
Если заранее не продумать план, каникулы легко превращаются в бесформенное «ничего». Через пару дней появляется апатия: бесконечный скроллинг новостей, часы с телефоном в руках, телевизор фоном и минимум живого общения. Даже находясь рядом, близкие люди могут разойтись каждый в свой виртуальный угол. Алкоголь, по словам специалиста, лишь усиливает это состояние и ускоряет эмоциональный спад.
«За свою практику я наблюдала, что после новогодних праздников возрастает количество обращений к психологам. Постоянная пассивность, отсутствие разнообразной деятельности, скроллинг ленты приводит к апатии и раздражению, которое часто смещается на партнера. Всё это приводит к ссорам».
Дополнительное напряжение создается и из-за того, что люди, редко проводящие вместе время в течение года, внезапно оказываются в одном пространстве на много дней подряд. Без идей для досуга это быстро приводит к недовольству и конфликтам, хотя сами праздники задумывались как возможность сблизиться и поговорить спокойно и по-настоящему.
Главный совет Анетты Орловой — семейный тимбилдинг. Подготовку и сами каникулы лучше обсуждать всей семьей, распределяя обязанности и ответственность. Если один человек берет на себя все хлопоты, а остальные остаются наблюдателями, выгорание неизбежно.
«Поэтому главный совет — командный подход и избирательность при подготовке к Новому году. Очень полезно собраться всей семьей и обсудить, как распределить важные задачи. Если один из членов семьи берет на себя все хлопоты, а остальные остаются в пассивной позиции, то это может привести к истощению организатора праздника».
Орлова предлагает мысленно создать проект под названием «Новый год», где есть лидер, план и роли для всех участников. Важно, чтобы каждый мог внести свой вклад и предложить идею — иначе интерес к происходящему быстро исчезнет. Люди ценят то, во что вложили свои силы.
Еще один важный пункт — отказ от стремления к картинке как из фильмов. Погоня за идеалом может лишить энергии еще до начала отдыха. Иногда полезнее отказаться от части планов, чем выжать из себя максимум и остаться без сил и настроения.
«Откажитесь от перфекционизма. Если чрезмерно фокусироваться на создании идеальной картинки, можно выгореть и потерять интерес ко всему. Для того, чтобы прожить праздник весело и радостно, тоже нужна энергия».
Отдельно психолог советует не забывать о себе. Особенно женщинам — выделить время на уход, обновление образа и небольшой личный подарок, чтобы почувствовать начало нового этапа и задать нужный внутренний настрой.
Каникулы также подходят для спокойного планирования будущего. Орлова рекомендует подумать о следующем годе, определить приоритеты и сформулировать собственные цели, а не навязанные извне. Даже простой список помогает двигаться вперед осознаннее.
«Выбирая цели, важно, чтобы они были вашими собственными, а не навязанными извне. Те люди, которые уделяют время и внимание формированию целей, даже просто составляя их список, достигают большего».
Чтобы не зацикливаться на одном направлении, психолог советует ставить минимум три цели из разных сфер жизни, включая ту область, которую вы обычно откладываете или избегаете.
В целом Новый год — это возможность замедлиться, восстановить контакт с собой и близкими. Лучше заранее составить гибкий график активностей, чередуя дни полного отдыха с выходами из дома и совместными занятиями. Без перегруза, но с интересом и живыми эмоциями.
Кстати, специалисты не раз напоминали, что новогоднее настроение легко испортить не только бесконечным скроллингом, но и мелочами вокруг — вроде унылого интерьера без уюта и света. Так что иногда полезно начать перезагрузку с простых вещей: убрать лишнее, добавить тепла в дом и уже потом планировать идеальные каникулы.
У вас уже есть план действий на новогодние праздники?