Когда психотерапевт злится: как профессионалы переживают вспышки ярости и что советуют делать нам

Гнев — чувство, от которого не застрахован даже самый спокойный специалист с дипломом, модным диваном и шариковой ручкой. Психотерапевты признают: злиться — не только можно, но и нужно. Главное — знать, как именно это делать. Спойлер: молчать, пока не прорвет, — не вариант.

Семейный психотерапевт Дэни Маруфо называет злость полезной эмоцией. По его словам, гнев сигнализирует: что-то пошло не так, и пора действовать. Проблема начинается, когда человек не знает, куда деть это «пора».

Психолог Тайша Харви уверена: не стоит делать вид, что всё хорошо, когда внутри буря.

«Я позволяю себе злиться и признаю, что я… злюсь, я расстроена, и мне как бы приходится оседлать волну», — говорит она.

Иногда это «оседлать» выражается в резком движении или крике — главное, чтобы никто не пострадал, включая репутацию.

Подавлять злость опасно — тут и психосоматика может не заставить себя ждать. Давление, тахикардия, хроническая раздражительность — вот возможная цена за привычку держать всё в себе.

Психотерапевт Саддаф Сиддики делит работу с гневом на два этапа. Первый — экстренный.

«Я делаю паузу, чтобы дать мозгу понять, что мне не грозит опасность», — объясняет она.

Помогают простые вещи: глоток воды, глубокие вдохи, 20 минут одиночества — почти как уединение в ванной, только без телефона.

Второй этап — стратегический. После того как эмоции немного улягутся, Сиддики советует проанализировать, что именно вызвало реакцию, и понять, как вести себя в следующий раз. Главное — не оставлять пережитое без внимания, иначе оно может повториться в самое ближайшее время.

Психотерапевты предостерегают: социальные сети — не лучшее место для выхода эмоций. Пассивно-агрессивные сторис и гневные посты не помогут решить проблему, а вот сделать ее публичной — вполне. Да и потом — удалять стыдно, объяснять неловко.

Психологи едины: в гневе ничего решать нельзя. Ни судьбу отпуска, ни рабочие планы, ни отношения. Хочется порвать, написать, уйти? Лучше прилечь. И подышать. А к важным вопросам вернуться позже — уже с холодной головой.

Гнев не делает вас плохими. Он делает вас живыми. Главное — не позволить ему управлять вами. Психотерапевты тоже злятся — но без жертв и пожаров. И советуют нам делать так же.

Умение справляться с гневом — лишь одна сторона эмоциональной зрелости. Психологи считают, что по-настоящему притягательным человека делает еще одна сверхспособность — специалисты рассказали, какая именно.