От балеток до шпилек: 7 пар обуви, которые стоит оставить в шкафу, если болят колени

Если колени начали напоминать о себе, пора пересмотреть не только рацион и физическую активность, но и гардероб. В первую очередь — обувной. По словам специалистов, неудачно подобранная пара может усилить боль и даже спровоцировать хронические проблемы.

«Боль в колене — очень распространенное явление, и чем старше вы становитесь, тем больше вероятность с ней столкнуться. Обувь в этом случае очень важна: неудачная приведет к увеличению нагрузки на коленные суставы, а может привести к долгосрочным последствиям для здоровья», — объясняет Брюс Пинкер, хирург по стопам.

Что же стоит отправить в изгнание — временно или даже навсегда?

Любимая обувь поклонников минимализма и боли в пояснице. «Они не обеспечивают нужную поддержку свода стопы, что может привести к проблемам с коленями, бедрами и спиной, а также к подошвенному фасцииту, который часто называют пяточной шпорой», — уточняет Пинкер.

О вреде шпилек говорят давно — и не зря. «Такие модели увеличивают компрессионную нагрузку на коленные суставы на 23%, а также приводят к чрезмерному напряжению икроножных мышц, из-за чего положение стопы меняется и появляются боли в суставах», — говорит физиотерапевт Милика Макдауэлл.

Казалось бы, устойчиво. На деле — не для суставов. «Платформа нарушает естественную динамику ходьбы: вы перестаете перекатываться с пятки на носок. В итоге мышцы стопы работают меньше, а нагрузка ложится на колени», — поясняет Макдауэлл.

Претендент на звание «самая популярная обувь отпуска». Увы, также и самая бесполезная с точки зрения поддержки стопы. «Шлепанцы не обеспечивают достаточной поддержки и приводят к гиперпронации, что сказывается на состоянии коленных суставов», — считает хирург-ортопед Роберт Маклафлин.

Да, та самая, позиционирующая себя как «естественная». «Разделенные пальцы мешают стопе принять правильное положение, а плоская подошва без амортизации увеличивает ударную нагрузку на колени», — говорит Маклафлин.

Парадокс: чрезмерная забота — это тоже плохо. «Слишком сильная поддержка не позволяет мышцам правильно работать при перекате стопы и распределять нагрузку на суставы», — объясняет ревматолог Наджия Шакур.

Здесь всё просто: пара должна сидеть как влитая. «Если сжимаете пальцы, чтобы влезть — перегружаете мышцы свода. Если ботинки болтаются — не поддерживается подъем. И в том и в другом случае нагрузка уходит на колени», — предупреждает Макдауэлл.

Идеальной парой для тех, кто испытывает боль в коленях, врачи называют правильно подобранные беговые или спортивные кроссовки. Хорошая новость: сегодня их можно вписать почти в любой образ. Даже если вы не собираетесь в спортзал.

Выбирая обувь, стоит учитывать не только моду, но и то, как она влияет на здоровье, особенно если боль в коленях уже дает о себе знать. А если вдобавок тренировки стали не в радость, возможно, дело не только в обуви: вот сколько раз в неделю стоит заниматься спортом, чтобы не навредить организму.