Простые советы врача помогут сохранить зрение в цифровую эпоху
Зрение — важнейшая функция, которой большинство людей пользуется без меры, не задумываясь о возможных последствиях. Об этом рассказал офтальмолог и руководитель центра VISTA Антон Казанцев. В интервью «Ленте.ру» он перечислил повседневные привычки, опасные для глаз.
«Современный образ жизни создает множество угроз для здоровья глаз. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 2,2 миллиарда человек во всём мире страдают от нарушений зрения, причем почти половину этих случаев можно было предотвратить, изменив всего несколько повседневных привычек», — сообщил врач.
По его словам, одной из главных проблем стала чрезмерная увлеченность цифровыми устройствами. Она вызывает перенапряжение глаз, сухость, нечеткость изображения, боли в голове и трудности с засыпанием.
«Синий свет, излучаемый экранами, способен проникать глубоко в глаз и повреждать светочувствительные клетки сетчатки, что со временем может увеличить риск развития возрастной макулярной дегенерации. Следует соблюдать простое правило 20-20-20: каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и 20 секунд смотрите на объект, находящийся в 20 метрах от вас», — посоветовал Казанцев.
Еще одной угрозой врач считает игнорирование защиты от ультрафиолетового света. Он пояснил, что солнцезащитные очки выполняют крайне важную функцию, так как УФ-излучение способствует развитию заболеваний, способных привести к безвозвратной утрате зрения. К примеру, примерно в 20 процентах случаев катаракта возникает именно по этой причине.
«Выбирайте модели с маркировкой UV400 — они блокируют 100 процентов вредного излучения, а также надевайте шляпу с широкими полями, чтобы дополнительно защитить глаза от солнца», — посоветовал офтальмолог.
Также специалист отметил, что табак — один из главных факторов риска. Никотин сужает сосуды и нарушает кровоснабжение сетчатки, а вредные соединения, содержащиеся в дыме, повреждают клетки и увеличивают вероятность появления таких болезней, как катаракта, глаукома, макулярная дегенерация, а также ретинопатия при диабете.
Кроме того, важную роль играет качество сна.
«Исследования показывают, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, на 30 процентов чаще страдают от глаукомы. Во время сна наши глаза отдыхают и восстанавливаются, поэтому полноценный 7-, 8-часовой сон — это не роскошь, а необходимость», — поделился Казанцев.
По словам врача, недостаток определенных питательных веществ также способен навредить зрению. Чтобы этого избежать, он рекомендует регулярно употреблять в пищу шпинат, морковь, яйца, орехи и жирную рыбу — эти продукты богаты лютеином, зеаксантином, витаминами А, С, Е и омега-3 жирными кислотами, которые крайне важны для здоровья глаз.
Узнайте также, сколько времени можно проводить в телефоне без вреда для здоровья и по каким симптомам можно понять, что вам не хватает витамина D.