Зависть и постоянное сравнение себя с другими не приводят ни к счастью, ни к успеху
Пока кто-то делится фото с яхты или свежей недвижимостью в Дубае, вы ловите себя на мысли: «Что я делаю не так?» В эпоху бесконечных сторис и мотивационных коучей сравнивать свою жизнь с чужой стало делом почти рефлекторным. Психолог объяснил, как вырваться из этого замкнутого круга и вернуть себе спокойствие.
Почему нас тянет сравнивать себя с другими
Во-первых, социальные сети — это витрина без склада. Люди показывают только красивую сторону жизни, и нам кажется, что у всех всё идеально, кроме нас. Как заметил психолог, «фильм „Социальная сеть“ (18+) наглядно показывает, к чему может привести зависимость от образа чужого успеха».
Во-вторых, нас с детства приучают к соревнованиям. Родители, школа, соцопросы, списки Forbes — всё подталкивает к мысли: нужно быть лучше. Лучше всех. Желательно — сразу.
В-третьих, заниженная самооценка подливает масла в огонь. Людям с внутренними сомнениями особенно сложно не обращать внимания на чужие победы.
В-четвертых, культурный код: в некоторых обществах успех измеряется количеством квадратных метров, сумкой за сотни тысяч и загранпаспортом с дырками. Отсюда — вечная погоня.
Как перестать себя мучить
Психотерапевт советует восемь шагов, которые помогут выйти из этой гонки на месте:
Признать проблему. Вы смотрите на чужую жизнь сквозь фильтр. Он искажает реальность — помните об этом.
Фокусироваться на себе. Ваша жизнь — не сериал с рейтингами. Сравнивайте себя только с собой в прошлом.
Благодарить. Ведение дневника благодарности звучит банально, но работает. Замечайте хорошее — и поводов радоваться станет больше.
Меньше соцсетей. Иногда достаточно просто выйти из Instagram (экстремистская организация, деятельность запрещена на территории РФ), чтобы не думать, что вы отстаете от человечества.
Укреплять самооценку. Когда вы уверены в себе, чужие успехи перестают казаться вызовом. Ищите вдохновение во всём, что делаете, и подмечайте даже малейшие успехи.
Учиться у других. Если уж сравнивать — то с пользой. «Что я могу из этого взять?» — гораздо полезнее, чем «Почему у меня не так?»
Окружать себя поддержкой. Токсичные люди и сравнение — как соль и рана. Лучше быть с теми, кто радуется за вас, а не соревнуется.
Принять свою уникальность. У каждого — свой маршрут. Кто-то бежит по карьерной лестнице, кто-то по пешеходной, кто-то — по пляжу босиком.
Не можете сделать лучше других — сделайте что-то свое. Найдите увлечение, в котором у вас не будет соперников. Если все вокруг поют — запишитесь на шаманские танцы, вместо дорогой сумки отыщите уникальную винтажку. Вместо пятизвездочного отеля погуглите список уютных локаций, где никто из знакомых еще не был. Не гонитесь за чужими трендами — задавайте свои.
По словам психолога, успех не имеет универсального определения — он зависит от наших личных целей и ценностей. Так что если вы сегодня просто сварили себе кофе и не завидуете Илону Маску — это уже победа.
Чтобы не зависеть от чужих успехов, важно не только отпустить сравнение, но и научиться выстраивать отношения с собой — спокойные, честные и бережные. Найти внутреннюю опору помогает практика благодарности, а еще — знакомство с другими подходами к жизни. Например, японская философия учит видеть смысл в простом и жить в согласии с собой. Психолог рассказывает, как именно это работает и почему гармония начинается не с успеха, а с умения быть в моменте.