Лишним калориям назло: названы 7 продуктов, которые помогают обмануть голод

Иногда тянет перекусить между приемами пищи, но вместо печеньки можно выбрать продукты, которые действительно снижают чувство голода и приносят пользу организму. Вот семь вариантов, эффективность которых подтверждают исследования.

Орех богат витамином Е, магнием и антиоксидантами. Как показало исследование 2019 года, перекус миндалем снижает тягу к жирной пище и помогает дольше сохранять чувство сытости.

В 2017 году в International Journal of Food Sciences and Nutrition опубликовали результаты: кофеин, выпитый за 30–40 минут до еды, способен подавлять аппетит. Главное — не портить эффект сахаром, сиропами и сливками.

В 2019 году ученые выяснили, что после употребления авокадо повышается уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости. Так что звание суперфуда у этого плода не случайно.

По данным журнала Nutrition Research (2010), завтрак из пары яиц дольше сохраняет чувство насыщения, чем булочка с тем же количеством калорий.

Иногда голод путают с жаждой. В 2010 году исследование показало: два стакана воды перед едой помогают съесть на 75–90 ккал меньше.

Сладкий картофель содержит особый вид крахмала, который дольше переваривается и помогает оставаться сытым, пишет Food Science & Nutrition.

В 2012 году в журнале Appetite сообщили: напиток снижает количество съеденной пищи на следующем приеме благодаря кофеину и катехинам.

В итоге выходит простой список продуктов, которые и полезны, и помогают держать под контролем аппетит. А заодно снижают вероятность внезапных набегов на холодильник.

Такие простые привычки помогают не только контролировать аппетит, но и поддерживать баланс в рационе. Тем, кто задумывается о правильном питании, может быть полезно узнать, сколько белка стоит есть в день и чем опасен его переизбыток — это подробно объясняют врачи.