Сменить страну недостаточно — важно изменить образ жизни
Лето традиционно считается любимым временем отпусков у россиян. Однако, чтобы отдохнуть не просто формально, а действительно восстановиться, важно правильно организовать свободное время — утверждают психологи. 7days.ru собрал их советы воедино.
Правило № 1: смена деятельности
«Нужно чередовать физические и умственные нагрузки, менять вещи на своем рабочем столе, маршруты в поездках, привычки, — объясняет клинический психолог Дарья Сальникова в беседе с „Радио 1“. — Это будет обновлять ваше сознание».
Специалист также рекомендует внедрять в свою рутину небольшие новшества, которые помогают избежать ощущения однообразия.
«Многие взрослые люди совершенно не знают, как они себя ощущают, — отмечает она. — Очень многие забыли себя без болей в мышцах, без мыслей».
Простое упражнение: по утрам постарайтесь сконцентрироваться на себе — услышать окружающие звуки, уловить ароматы, обратить внимание на первые мысли. Это помогает наладить связь с собой.
Правило № 2: грамотное распределение отпуска
Клинический психолог Екатерина Орлова, занимающая пост замдиректора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета, уверена: отпуск лучше брать сразу на длительный срок.
«Один длинный отпуск (4 недели) способствует глубокому отдыху всего организма — успеваешь полностью отключиться от работы и перезагрузиться, что крайне полезно для психики, — рассказывал эксперт „Российской газета“. — Исследования показывают, что мозг полностью расслабляется только после 10–14 дней „ничегонеделания“».
Тем не менее два двухнедельных отпуска в году тоже хороший вариант — они позволяют поддерживать баланс и не допускать эмоционального выгорания.
Такой формат дает гибкость — можно отдыхать в разное время года и легко учитывать семейные обстоятельства — например, школьные каникулы у детей.